Category: Fitness

塑身之旅 – 随笔

塑身之旅 – 随笔

  随笔 二月份结交了几个健身的朋友,我当时写了如下的分享。 这一年半以来也是跌跌爬爬,看了很多健身的文章,关注了不少公众号,一开始每篇文章都看,有时觉得相互矛盾都不知道该听什么。管住嘴的说法大家都一致,那就从管嘴开始,非常有效的办法就是记账。我当时用lose it,非常religiously记录所有的intake,包括水(喝水很重要,切记切记切记!)。运动只是走路,一天45分钟到1小时,找个朋友煲电话粥,1小时过得还挺快。期间读到HIIT,当时没有研究很深刻,想照做,jumping jacks,burpee看着不难,做了不到20秒喉咙就冒烟了,也试着跳绳,以为250下不在话下,谁知道跳了50个心已经在喉咙这儿蹦了,出去跑步(从小不爱跑步,为了减肥也是拼了),以为跑步就是速度,一个劲追求10 minute mile(难于上青天😥),好不容易10分半跑了一迈,停下来连路都不想走了!终于决定这些都不是我的菜,天生只有能力走路的。体重体脂倒也稳步下降。 第二年春天一个朋友发了她从不能跑到轻松4迈的经历,聊下来觉得基础跟我差不多嘛,于是拜了师傅,学了三要素:1. 看心跳看心跳看心跳,千万不要看速度;2. 均匀长呼吸,一开始要一边呼吸一边数,三拍进两拍出;3. 开节拍器匀速跑,小步伐,可以从165左右开始。严格执行这三条,没几次就上三个多mile了,再跑跑,5mile忍不住在朋友圈得瑟了一回😂。十一月的时候跑了几个10K,顺便推荐一下 https://plotaroute.com,事先plan好route对跑长一点距离很有帮助。我师傅4个多月的学习练习成功跑了半马。 12月我加入了离家不远的gym,因为鼻黏膜对冷空气过敏,不能在室外跑步了。treadmill跑步可真boring。于是就开始上课。几个月的跑步最大的收获是endurance的大幅度提高,8月底去Banff时,十迈山路不在话下,还背着沉重的相机。尝试了各种健身房的课之后特别喜欢Tabata和Boot Camp。Tabata 基本上是HI20秒休息10秒,连续8组,休息一分钟,重复8-10次;Boot Camp则是30-15*6*12;做的内容基本就是HIIT文章里写到的那些。Boot Camp比Tabata要更累一些,多十秒HI身体还是能感受到。我现在的limit大概是1分钟,再长一点就要偷懒了。周二上的课叫3-2-1,3分钟cardio,2分钟strength,1分钟core,这个分配感觉也不错,这个老师有次尝试2分钟HI2分钟休息,相当不喜欢,2分钟HI坚持不了就只好偷懒,2分钟休息又很长没了momentum的感觉。今天tabata老师没来,代课老师采用1min cardio,1min strength,没有休息,连续45分钟,很累,只好自己调节,50秒之后偷闲10秒。 一个月前一个偶然的原因去上了spinning class,非常喜欢(除了屁股痛,现在买了专门的裤子好多了)。我的一个好朋友劝我骑车有一阵了,一直下不了决心。她曾经是长跑运动员,40岁左右膝盖坏了,医生说不能跑步,过两三年准备knee replacement,建议骑车。她现在57,膝盖自行修复了很多,骑车的季节每个周末50 mile group ride,去年夏天骑上Caddilac Mountain给我发了个selfie!我期待有一天可以和她一起周末远骑。Cross training的好处就是锻炼各组大肌群,避免muscle memory。Spinning class也是采取Tabata,HIIT format,很值得一试。 锻炼的效果还是相当明显的,外形上看减了25磅,腰也看得见了,posture改善了。力量上,以前一个俯卧撑都做不了,现在可以做10个,burpee(jump out,pushup,jump in,stand,jump...

塑身之旅 – Zumba

塑身之旅 – Zumba

Zumba  虽然花了5分钟伸展cooldown, 依然还是大汗淋漓,心跳130出头,浑身的肌肉似乎还在欢快地蹦达。。。。。 今天才周三,这周已经上了三堂zumba课了,我是不是有点着魔😂😂?自从一个半月前克服重重心理障碍走进生平第一堂zumba课,我就义无反顾地迷上了遵吧。其实我不会跳舞,既没有兴趣也没有天赋。节奏感还不错,可是柔韧性蛮差的,外加一丝小小的自卑。 暑假伊始,以前的课都上不了了,看看gym的课程表每天都有Zumba课,于是鼓起勇气去上了第一堂课。老师身材很好,长胳膊长腿,几乎没有赘肉,一脸笑容,动作也很清晰。去之前担心班上一起跳的同学会笑话我的不协调,没想其实大家都忙着关心老师的动作跟上老师的节奏,压根没功夫看别人😋。每天的课都去尝试了一遍,才知道每个老师选的音乐动作都不一样,老师也有胖有瘦,几个星期尝试下来,感觉自己长进很大,除了扭屁股扭胸的动作不会,其他都蛮有感觉了😉,于是对老师也变得越来越挑剔。 Zumba不仅仅燃不少卡路里,它带给我更多的是自信和快乐。镜子里看到了完全放松不在意任何人眼光的自己,有时会有错觉似乎是在看一个我不认识的人,静静地享受着她欢快漂亮的舞姿,感受着她的自信和放松。。。。

塑身之旅 – Gadgets

塑身之旅 – Gadgets

Gadgets 工欲善其事,必先利其器嘛,买买买!是件愉快的事💰☺ Exercise Tracker – FitBit Blaze FitBit Blaze 我的大爱啊!在用Blaze之前用了几个月的Apple Watch,虽然Apple 手表很slick,看个短信,短短地接个电话挺方便,可是track exercise太不给力了。跑步时想看看心跳要等上好几秒,边等边跑不安全,停下来等算个什么事呢? 自从学会了Fitbit的操作,设置好app,一切行动都被掌控着。每天看着吃多少喝多少消耗多少,蛮有成就感的。每个小时会被提醒该站起来走几步了,还真就老老实实地走上250步,顿觉疲劳消除,一天下来不再腰酸背痛腿脚发麻。好像手表比我更了解自己,就这样心甘情愿地被绑架着。 Spinning HIIT课的数据: 想知道更详细的? 超赞吧? Weight and Fat Tracker – Omron Scale 刚刚开始“减肥”的时候以为只需要看体重,家里的秤似乎还蛮有效的,上面显示的数字渐渐变小。随着健身的知识增长,才明白体脂变化远比体重要紧,一斤脂肪比一斤肌肉的体积大多了;还有那个visceral fat,内脏上堆积的脂肪对健康的影响更是大。市面上体脂秤种类不少,研究下来Omron的这款测量方法更为科学一些。体脂率是不是标准很难说,但是大方向肯定是正确的,用来trend变化也蛮有用。 健身手套 Learnt it the hard way 😰....

塑身之旅 – Hali

塑身之旅 – Hali

Hali Hali是健身房众多老师中的一个,第一次见到她是在周四下午的Boot Camp课上。周四我通常比较忙没法去gym上课,那天正好其他事情取消了,而我对gym上课也正是热情高涨的时候,于是跑去健身房想看看Boot Camp是怎样的课。踏进教室,里面已经有不少学生,Hali带着在热身。我赶紧学着别人的样,把瑜伽垫,哑铃准备好。Hali注意到我,很热情地问了我的名字。她的声音很好听,清脆响亮很有感召力。她的脸上总是带着笑,ear to ear,让我想起Julia Roberts(我是大嘴婆的超级粉),跳绳的时候居然也带着那样的笑容(会不会在练苹果肌😜)。Hali很fit,不是那种精瘦到能够看出肌肉纹理的样子,站立时挺胸收腹,始终保持着很挺拔的姿态。她的课强度很大,30秒钟高强15秒钟休息,一轮接着一轮,时间一会儿过得很快一会儿又过得很慢。终于坚持到下课,一边喘着粗气一边擦汗,犹豫着以后是不是还要来上课。Hali走过来,依然是满脸的笑容,依然是好听的声音,居然还记得我的名字,好像认识很久一样。她很自然地点评了我的表现,原来我在观察她的时候她也没闲着,我对她原来就有的好感一下增添了不少。又闲聊了几句发现她竟然是我的一个好朋友的骑友!周四繁忙的日程里加上了Hali的课程,时间挤挤总会有的😊 过了几周因为日程安排的缘故我不能上那天的Boot Camp,刚巧听说早上的spinning课也是她教,于是一大早就去了gym。Hali耐心地替我把自行车设置到合适的位置,上课期间还几次为我作了细微的调整。整堂课她除了喊口令带着大家一起上坡下坡过沙滩,还不时地提醒调整姿态:放松肩膀挺直腰背脚踩整圈。于是我又hook上了她的spinning class。真不能想象原本那么不爱运动的我,居然一天健身房跑两回,而且还是我一周中最忙的一天! 很多人说健身房的团课就像去吃自助快餐,自己做自己的,也没人管。上其他的团课还真有这样的感受,可是Hali却让我觉得每次都在吃小灶。